Fit in die kalte JahreszeitErnährun

Fit in die kalte Jahreszeit

Ernährung und Sport können das Immunsystem stärken

Ein widerstandsfähiges Immunsystem kann Krankheiten besser abwehren. Denn Keime haben erst gar keine Chance, sich im Köper breitzumachen. Aber wie lässt sich das Immunsystem überhaupt beeinflussen? Was kann der Mensch tun, um in der kalten Jahreszeit besser gegen Erkältung und Co. gewappnet zu sein?
„Das Immunsystem besteht aus verschiedenen Zellen und löslichen Faktoren, die Krankheitserreger und Tumorzellen abwehren“, erklärt Hajo Haase vom Institut für Immunologie an der Uniklinik der RWHT Aachen. Wenn Krankheiterreger die Natürlichen Barrieren des Köpers wie Haut oder Schleimhäute überwinden, sorgen Immunsystem dafür, dass sie unschädlich gemacht werden und sich nicht verwehren.

Abwehr stärken

Dass die Ernährung eine Wirkung auf die Abwehrkräfte hat, ist unstrittig. „Eindeutig ja, aber wir wissen noch nicht wie“, sagt Prof. Stefan Meuer, Direktor des Institut für Immunologie von der Universität Heidenberg. Im Darm jedes Menschen gebe es Billion von Bakterien, die die Nahrung verstoffwechseln. Die Zusammensetzung der Bakterien-das sogenannte Mikrobiom – Sei aber von Mensch zu Mensch verschieden. „Gezielte Veränderungen durch die Ernährung lassen sich erst erfassen, wenn man das Mikrobiom entschlüsselt hat“. Das kann noch ein paar Jahre dauern.
„ derzeit sind die meisten Geheimtipps zur Ernährung reine Spekulation.“
Eine gesunde Ernährung ist dennoch wichtig für gute Abwehrkräfte – nur lässt sich durch einzelne Lebensmittel kein gezielter Einfluss nehmen. Wie der restliche Köper auch müsse das Abwehrsystem bestimmte Nährstoffe bekommen, erläutert Haase. „Lassen sie zum Beispiel Zink weg, dann sehen Sie ganz klar, welche Zellen fehlen und welche Abwehrmechanismen ausfallen.“ Auch Kupfer, Eisen oder Vitamine wie A, C, D und E seien wichtig – in Prinzip das, was zu einer ausgewogenen Ernährung gehört. „ Sicher ist, dass normale Mischkost einen maximalen Effekt auf das Immunsystem hat“, sagt Karsten Krüger vom Institut für Sportwissenschaft an der Universität Gießen.
Und wie sieht es mit Abhärten durch Saunieren, kalte Bäder oder Sparzieren im Nieselregen aus? Die Mediziner winken ab: „ Es gibt keine einzige wissenschaftliche Untersuchung, die belegen würde, dass das „Abhärten“ einen Einfluss auf das Immunsystem hat“, sagt Meuer.

Positiv Effekt

Ein Positiver Effekt lässt sich trotzdem erzielen: „Wer regenmäßig in die Sauna geht oder auch Kaltwasserbäder macht, bekommt eine bessere Thermoregulation“, erklärt Krüger. Dadurch kühler der Körper im Sommer leichter ab und schone im Winter seine Wärmekapazitäten. „Dazu gehört aber mehr, als im Regen spazieren zu gehen. Der Effekt wird wissenschaftlich erst sichtbar, wenn man in die Extreme geht.“
Ebenfalls unstrittig ist der positive Einfluss von Sport auf die Abwehrkräfte: „Moderates Training – also Schwimmen, Radfahren oder auch Joggen – stärkt das Immunsystem unabhängig von Regen, Schnee oder Sonne“, sagt Sportmedizin Karsten Krüger.
Einen wichtigen Effekt auf die Immunabwehr hat auch die Psyche. Bei dauerhaftem Stress schütte der Körper vermehr Kortisol aus, was wiederum das Immunsystem unterdrückt, erläutert Meuer.
„Psychisches Wohlbefinden ist deshalb sehr wichtig.“ Eine kurzfristige Verbesserung des Immunsystems lässt sich dagegen nicht mit Erkältungspillen aus der Apotheke erzielen. Nützen können Sie trotzdem: Laut Haase ist der Placebo-Effekt äußert wirkungsvoll.

Kết quả (Việt) 1:

phù hợp với chế độ ăn uống mùa lạnh

, thể thao có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể chống lại các bệnh tốt hơn. bởi vì vi trùng có chỉ không có cơ hội để thực hiện trong chéo rộng. nhưng làm thế nào hệ thống miễn dịch ở tất cả có thể ảnh hưởng? những gì có thể được con người và mùa lạnh tốt hơn so với cảm lạnh và co. được chuẩn bị?
"Hệ miễn dịch gồm các tế bào khác nhau và các yếu tố hòa tan, các tế bào mầm bệnh và khối u chống đỡ," giải thích Hajo Haase của Viện Miễn dịch học tại bệnh viện trường đại học của Rwht aachen. nếu tác nhân gây bệnh những rào cản tự nhiên của köpers như da hoặc niêm mạc khắc phục, cung cấp hệ thống miễn dịch mà họ được cung cấp vô hại và không phủ nhận.

tăng cường quốc phòng

rằng chế độ ăn uống có tác động vào các lực lượng quốc phòng, nằm ngoài tranh chấp. "Chắc chắn là có, nhưng chúng tôi vẫn không biết làm thế nào," prof nói. Stefan Meuer, giám đốc Viện Miễn dịch học của Đại học Heidelberg. trong ruột của mỗi con người có hàng nghìn tỷ vi khuẩn để chuyển hóa thức ăn.các thành phần của vi khuẩn được gọi là microbiome - là nhưng từ người sang khác nhau của con người. "Mục tiêu của những thay đổi chế độ ăn uống có thể được cảm nhận khi ai có microbiome giải mã". điều này có thể mất một vài năm nữa.
"hiện đang là những bí mật tinh khiết nhất để đầu cơ dinh dưỡng."
một chế độ ăn uống lành mạnh là vẫn còn quan trọng đối với abwehrkräfte tốt - chỉ có thể bằng thức ăn không nhắm mục tiêu ảnh hưởng. như phần còn lại của chéo cũng đã có để có được các chất dinh dưỡng cụ thể hệ thống phòng thủ, giải thích Haase. "Hãy để kẽm ví dụ đi, sau đó xem nó hoàn toàn rõ ràng đó các tế bào bị thiếu và biến cơ chế phòng vệ." Cũng đồng,sắt hoặc vitamin như a, c, d và e là quan trọng - về nguyên tắc, chế độ ăn uống là những gì. "Chắc chắn là trộn bình thường kost một hiệu quả tối đa về hệ thống miễn dịch có," Kruger Karsten bởi Viện đổ trong khoa học thể dục thể thao tại trường đại học nói.
Và làm thế nào có vẻ có cứng rắn hơn bởi một phòng tắm hơi, phòng tắm lạnh hoặc lưu ân sủng trong mưa phùn từ đâu?medic từ vẫy tay:. "không có nghiên cứu khoa học duy nhất, đó sẽ chứng minh rằng" cứng "ảnh hưởng lên hệ miễn dịch có," Meuer

ảnh hưởng tích cực

, tác động tích cực có thể đạt được dù sao "người mưa vừa nói trong phòng tắm hơi hoặc đi cũng làm cho phòng tắm nước lạnh, có được một thermoregulation tốt hơn ", Kruger nói.do đó làm mát cơ thể trong mùa hè và bảo vệ từ dễ dàng hơn trong mùa đông nhiệt dung của nó. "Nhưng đây là một trong hơn để đi cho một đi bộ trong mưa. . Hiệu quả là khoa học chỉ hiển thị khi bạn đi đến cùng cực "
cũng không thể chối cãi là ảnh hưởng tích cực của thể thao trên abwehrkräfte:" vừa phải đào tạo - tức là bơi lội,đi xe đạp hoặc chạy bộ - tăng cường hệ thống miễn dịch, bất kể mưa, tuyết hoặc mặt trời ", Karsten y học thể thao Kruger nói
ảnh hưởng quan trọng về bảo vệ miễn dịch cũng có tâm lý .. trong căng thẳng thường xuyên đổ ra khỏi cơ thể Vermehr cortisol, do đó ức chế hệ miễn dịch, giải thích Meuer.
"tâm lý lành mạnh do đó rất quan trọng."Sự cải thiện trong ngắn hạn của hệ thống miễn dịch ngược lại, không thể đạt được với thuốc cảm lạnh thông thường từ các hiệu thuốc. họ có thể sử dụng anyway: hiệu ứng giả dược, theo Haase là cực kỳ hiệu quả
.

Kết quả (Việt) 2:

Phù hợp trong một mùa lạnh

chế độ ăn uống và tập thể dục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể chống lại bệnh tốt hơn. Bởi vì vi trùng có chỉ là không có cơ hội, để rộng rãi trong cơ thể. Nhưng bao nhiêu để hệ thống miễn dịch ảnh hưởng ở tất cả đến? Người đàn ông có thể làm gì trong mùa lạnh chống lại cảm lạnh và các công ty để được chuẩn bị tốt hơn?
"Hệ thống miễn dịch bao gồm của các tế bào khác nhau và các yếu tố hòa tan đẩy lùi các tác nhân gây bệnh và các tế bào khối u", giải thích Hajo Haase từ viện miễn dịch học tại bệnh viện đại học Aachen RWHT. Nếu tác nhân gây bệnh có thể vượt qua những rào cản tự nhiên của cơ thể như da hoặc màng nhầy, làm cho chắc chắn rằng họ là vô hại và không phải từ chối tự hệ thống miễn dịch.

Tăng cường quốc phòng

dinh dưỡng có ảnh hưởng đến miễn dịch defences, là không thể chối cãi. "Rõ ràng, có, nhưng chúng tôi vẫn không biết làm thế nào", ông giáo sư Stefan Meuer, giám đốc viện miễn dịch học của đại học Heidenberg. Trong ruột của mỗi con người, không có tỉ vi khuẩn chuyển hóa thức ăn. Các thành phần của các vi khuẩn gọi là Microbiome - nhưng khác nhau từ người này sang người. "Sửa đổi bởi chế độ ăn uống có thể chụp chỉ, nếu nó đã giải mã Microbiome". Có thể một vài năm mất.
"hiện nay hầu hết các lời khuyên bổ ích về dinh dưỡng là phỏng đoán."
Một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng đối với hệ thống phòng thủ tốt - không chỉ là một ảnh hưởng được nhắm mục tiêu thông qua thực phẩm cá nhân đi. Giống như phần còn lại của cơ thể cũng hệ thống miễn dịch phải nhận được một số chất dinh dưỡng, giải thích Haase. "Họ bỏ qua ví dụ kẽm, sau đó bạn thấy khá rõ ràng những gì các tế bào bị thiếu và những gì phòng thủ không." Cũng đồng, Sắt hoặc vitamin như A, C, D và E, là một phần của một chế độ ăn cân bằng quan trọng - về nguyên tắc. "Nó là bình thường mà hỗn hợp chế độ ăn uống có ảnh hưởng tối đa hệ thống miễn dịch," nói Karsten Kruger viện thể thao khoa học tại Đại học Gießen
và nó trông như thế nào với cứng phòng tắm lạnh, Phòng xông hơi, Mua sắm trong Mưa Phùn? Vẫy tay ra các medics: "Không có không điều tra khoa học duy nhất, mà sẽ chứng minh rằng"tôi ra"có một ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch," Mahmood nói

tác động tích cực

một tác động tích cực có thể vẫn còn: "những người trong điều kiện mưa trong phòng xông hơi đi hoặc cũng là phòng tắm nước lạnh, được một thermoregulation tốt hơn", giải thích Kruger. Mát này dễ dàng hơn ra khỏi cơ thể vào mùa hè và đẹp trong mùa đông công suất nhiệt của nó. "Điều này bao gồm nhiều hơn để đi cho một đi bộ trong mưa nhưng. Xuất các hiệu ứng hiện khoa học chỉ, nếu nó là trong cùng cực."
Ảnh hưởng tích cực của môn thể thao trên các lực lượng quốc phòng là cũng không thể tranh cãi: "vừa phải đào tạo - vì vậy bơi, Y học thể thao Chạy xe đạp hoặc chạy bộ ngay cả - tăng cường hệ thống miễn dịch bất kể mưa, tuyết hoặc Sun "nói Karsten Kruger.
cũng psyche có ảnh hưởng quan trọng đến hệ thống miễn dịch. Trong thời gian căng thẳng kéo dài, cơ thể đổ vermehr cortisol, mà lần lượt ngăn chặn hệ thống miễn dịch, giải thích Mahmood.
"tinh thần tốt được là do đó rất quan trọng."Một cải tiến ngắn hạn của hệ thống miễn dịch là, Tuy nhiên, không phải với lạnh thuốc từ các hiệu thuốc. Sử dụng có thể Tuy nhiên: theo Haase là hiệu ứng giả dược thể hiện hiệu quả.
.